Последнее обновление 15.08.2015

Китайские Палочки 

Тренируемся с Kung Fu Project

 

 

 

Тренируемся с Kung Fu Project - Китайские Палочки

 

Kung Fu Project начинает публикацию тренировочных программ, по которым вы можете тренироваться самостоятельно. Для удобства, в начале каждой тренировки вы увидите полезную информацию о том, что развивает данная программа. А чтобы как-то отличать их, мы присваиваем им названия. Некоторые на наш взгляд очень меткие и как раз в духе китайских традиций, но в любом случае, это просто названия, не относитесь к ним слишком серьезно.
 

- Перед выполнением тренировочной программы, проконсультируйтесь со своим инструктором или лечащим врачом. 
 

- Если во время тренировки вам стало плохо (если вы почувствуете недомогание), остановитесь и отдохните. 
 

- Если вы не успеваете за инструктором, ничего страшного, делайте в своем темпе, но выполняйте упражнения качественно. 
 

- Если количество упражнений для вас слишком большое, вы можете его уменьшить или убрать упражнение вообще.
 

- Если вам тяжело выполнять некоторые упражнения, вы можете заменить их на идентичные (например заменить отжимания на кистях на обычные отжимания на ладонях). 



 

Тренировочная программа “Китайские Палочки” .

 

 

В зависимости от подготовки займет у вас примерно 30-40 минут.

 

Все вращения выполняются как минимум по 20 раз в каждую сторону.

 

Полное дыхание (9 раз)
 

Массаж желудка (36 раз в каждую сторону)
 

Раскрывание ворот (2-3 минуты)

 

Приседания обычные, ноги на ширине плеч (50 раз)
 

Вращения - шея, кисти, локти,
 

Приседания на на левое и правое колено (30 раз)
 

Вращения - руки, плечи, 2 рывка руками в сторону, рывки руками назад, рывки руками вверх,
 

Приседания на левое и правое колено, отдельно (по30 раз)
 

Приседания на оба колена (20 раз)

 

Вращение - тазом, поясницей,
 

Пресс, поднимаем ноги лежа на спине (40 раз)
 

Вращения – корпус(+вращения головой), наклоны в сторону, наклоны к ногам, наклон вперед
 

Пресс, выпрямление ног сидя на полу (40 раз)

 

Вращения - ступни, бедра,
 

Приседания медленные на 2 счета, ноги на ширине плеч (10 раз)
 

Вращения коленями,
 

Рывки в низком приседе, одна нога прямая. (Рывки в низ сидя на одной ноге ?)
 

Переходы с одной ноги на другую (20 раз)
 

Полушпагат, плюс переход (с переходом) на заднюю ногу (20 на каждую)
 

Переходы с одной ноги на другую, с полушпагатом (10 раз)
 

Длинное дыхание (6 раз)

 

 

Источник


Статья написана: 04.07.2015

Мета Теги

Счетчики посещений
Индекс цитирования
LightRay
Яндекс.Метрика
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Рейтинг@Mail.ru
Каталог webplus.info
Flag Counter
 
Дизайн и разработка сайта "MikLab.ru"

Время генерации страницы = 0.05 секунды