Последнее обновление 15.08.2015

Тренируемся с Kung Fu Project

Ленивая Черепаха

 

 

 

Тренируемся с Kung Fu Project - Ленивая Черепаха

 

 

Kung Fu Project начинает публикацию тренировочных программ, по которым вы можете тренироваться самостоятельно. Для удобства, в начале каждой тренировки вы увидите полезную информацию о том, что развивает данная программа. А чтобы как-то отличать их, мы присваиваем им названия. Некоторые на наш взгляд очень меткие и как раз в духе китайских традиций, но в любом случае, это просто названия, не относитесь к ним слишком серьезно.

- Перед выполнением тренировочной программы, проконсультируйтесь со своим инструктором или лечащим врачом. 

- Если во время тренировки вам стало плохо (если вы почувствуете недомогание), остановитесь и отдохните. 

- Если вы не успеваете за инструктором, ничего страшного, делайте в своем темпе, но выполняйте упражнения качественно. 

- Если количество упражнений для вас слишком большое, вы можете его уменьшить или убрать упражнение вообще.

- Если вам тяжело выполнять некоторые упражнения, вы можете заменить их на идентичные (например заменить отжимания на кистях на обычные отжимания на ладонях). 



 

Тренировочная программа “Ленивая черепаха”

 

В зависимости от подготовки, она займет у вас примерно 25-35 минут.


Все вращения выполняются как минимум по 20 раз в каждую сторону.


Полное дыхание (9 раз)

Массаж желудка (36 раз в каждую сторону)

Раскрывание ворот (2-3 минуты)


Отжимания на кистях (20 раз)

Вращения - шея, кисти, локти, руки, 

Отжимания на кистях (20 раз)

Вращения - плечи, 2 рывка руками в сторону, рывки руками назад, рывки руками вверх,


Вращения - тазом, поясницей, корпусом (после, вращения головой),

Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, сгибания рук (20 раз)

Наклоны в сторону, наклоны к ногам и прогиб назад в пояснице,

Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, сгибания рук (20 раз)

Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, прогибы в пояснице (10 раз)

Наклон вперед фиксированный


Вращения - ступни, колени, бедра, махи прямые

Отжимания на кистях на 2 счета (20 раз)

Переходы с опусканием колена (15 раз)

Прогиб вперед назад, ноги широко (20 раз)

Длинное дыхание (6 раз)

 

 

Источник: Тренируемся с Kung Fu Project - Ленивая Черепаха


Статья написана: 02.07.2015

Мета Теги

Счетчики посещений
Индекс цитирования
LightRay
Яндекс.Метрика
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Рейтинг@Mail.ru
Каталог webplus.info
Flag Counter
 
Дизайн и разработка сайта "MikLab.ru"

Время генерации страницы = 0.02 секунды